cwiczenia na hantle

spieprzyłem trening na własne życzenie, wrzuciłem za dużo alaniny o i chvj, zjazd. Barki: 1 seria rozgrzewkowa Wycisk hantli : 22 x 10 - 24 x 10 26x8 i 28 x 6 Wycisk sztangi sprzed głowy smith: 4 serie od 10 do 6 powt, nie pamietam ile sztanga waży wiec nie wypisuje kg. podciaganie linki z wyciagu dolnego na tylny akton barków 4 serie od 14 [...]

Piątek Ławka - 20/12,6 60/5,5,5 Hantle,skos- 23/10 25/10,10,10,10 Dipsy- x/15,15,15,15,15 Unoszenie bokiem- 11/10,10,10,8 Brzuch- x/70,55,50,40 Komentarz: Ława leciutko. W unoszeniu wziąłem pierwszy lepszy ciężar jaki miałem pod ręką. Za tydzień zmniejszę do 8 by bez problemu wykonać założoną liczbę serii i powtórzeń. Do tego ćwiczenia [...]

Masz przeładowany plan, niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia. Wejdź na atlas ćwiczeń, pocztyaj o wszystkich ćwiczeniach i ułuz plan raz jesze. Nogi przezuć na czwartek lub ptk. poniżej masz przykałdowy plan na plecy ( bez dubli ). PONIEDZIAŁEK najszerszy podciąganie x4 wiosłowanie x3 przyciaganie dolnego wyciągu x3 prostowniki martwy ciąg x 4 [...]

[...] zdaniem nie miala co tracic, moze troche nogi... pupe... moge cwiczyc w domu nei mowie ze nie, mam hantle i po cos je kiedys kupilam, lubie zwyczajnie dostawac w dupe na cwiczeniach a to co ostatnio wyczyniam... owszem choróbsko sie też przyczyniło... robiłam dziś rano ćwiczenie z tej foty zamieszczonej chyba 2 str wczesniej, to jest moj I [...]

Ulala... Po pierwsze, musisz przestać robić jakiekolwiek "zwykłe" brzuszki, bo tym tylko pogarszasz stan swojego brzucha @-) Zajrzyj do dziennika wtf - ona ma identyczny problem i wytłumaczy Ci, w jaki sposób ćwiczyć, żeby diastasis zamknąć :-) WTF - podoba mi się :-D hahaha :-D To na skróty podam Ci linka do >mojego wątku< :-) Ja zaczęłam od [...]

Dzisiejszy trening: Klatka + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 10,8,6,6 ( 80kg,100kg,120kg,130kg) 2.Wyciskanie hantli skos 3 x 10,8,6 (40kg,45kg,50kg) 3.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 (40kg na strone) 4.Przenoszenie 3 x 8 ( 40kg ) 5.Rozpiętki siłowe 3 x 8 ( 30kg) Biceps: 1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 [...]

Dzisiaj poleciał trening: Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 10,8,6,6 ( 90kg,110kg,120kg,130kg) 2.Wyciskanie hantli skos 3 x 8 (50kg) 3.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 (35kg,40kg,45kg) 4.Przenoszenie 3 x 8 (45kg) 5.Rozpiętki 3 x 10 ( 25kg) Biceps 1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 30kg,35kg,40kg,40kg) 2.Hantle ławka skośna [...]

Dziś robiłem trening u naszego PRO ROBERTA PIOTRKOWICZA w klubie Body Fan w Ząbkach. Trening przebiegał następująco: Klatka: 1.Wyciskanie na suwnicy smitha płaska 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,140kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,55kg) 3.Wyciskanie na maszynie hammer 4 x 8 ( 50kg na strone) 4.Wyciskanie na atlasie [...]

Trening z wczoraj 10.09.14r Plecy + Kaptury + Łydka + Przedramię 1.Martwy ciąg 5 x 12,10,8,8,8 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,200kg) 2.Wiosłowanie sztangielkami ławka skośna 4 x 10 ( 40kg,45kg) 3.Ściąganie do klatki szeroko 4 x 10 ( 14stos,15stos,16stos,16stos + 10 kg hantla) 4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 8 ( 130kg) 5.Wiosłowanie sztangi [...]

Trening 16.09.14r Plecy + Biceps + Brzuch + Aeroby + Pozowanie 1.Martwy ciąg 7 x 12-7 (100kg,120kg,140kg,160kg,180kg,200kg,220kg) 2.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15-10 ( 12stos) 3.Sztangielka w opadzie 4 x 12 ( 45kg) 4.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 12 ( 100kg) 5.Przyciąganie do brzucha 3 x 12 ( 7stos) 6.Maszyna [...]

Wczoraj poleciał trening plecy + kaptur + triceps + aeroby 20min, mimo lekkich ćwiczeń mega pompa na treningu :) a to za sprawą nowego produktu który dorzuciłem do swojej suplementacji EXPANDROX XV3 :) Trening 03.04.14 Plecy 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10 2.Sztangielka w opadzie 4 x 10 3.Przyciągnie do klatki szeroko 4 x 10 [...]

Trening 08.12.2014 Wczoraj poleciały czworogłowe + dwugłowe + barki + brzuch + aeroby 20min. Czworogłowe 1.Wyprosty 4 x 10 2.Suwnica 4 x 10 3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 Dwugłowe 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 2.Martwy z hantlami 4 x 10 Barki 1.Wznosy w opadzie hantle 4 x 10 2.Maszyna tył 4 x 10 3.Wznosy na bok 3 x 10 4.Unoszenie hantli w [...]

Witam, miałem zrobić sobie przerwę od treningów do poniedziałku..... ale nie dałem rady, 2 dni leżenia w zupełności wystarczy :) dziś już poleciał trening trzeba było spalić trochę kalorii po świątecznym obżarstwie :) Trening 27.12.2014r Klata + Biceps + Brzuch + Aeroby 25min 1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10 2.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10 [...]

Nawet nie masz pojęcia, jak sknociłeś wszystko... 1 Przysiad- szerszy rozstaw nóg, palce na zewnątrz. W tym ustawieniu odrywa Ci całą piętę. Puszczasz plecy, zawijasz ogon (dupa idzie na dole do przodu) - generalnie tu WSZYSTKO co może być nie tak jest nie tak. Zacznij robić każde powtórzenie osobno- koncentracja, oddychanie w tempo, a nie [...]

TRENING: 5 minut rozgrzewka Zestaw A - 2 obwody - czas około 25 minut: 1. wznosy nóg z leżenia 1,25 kg 2. wspięcia na palce 12 kg 3. przysiady 12 kg 4. wejście na ławkę 12 kg 5. pompki damskie x15 6. podciąganie wzdłuż tułowia 12 7. pompki w podporze tyłem x15 8. stanie przy ścianie z ugiętymi kolanami w kącie prostym - max czas 5 kg na kolana) [...]

TRENING: rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg 2. wykroki 2 x 10 kg + 10 kg plecak 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 5. wyciskanie leżąc 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 8. wyciskanie francuskie 5 kg 3 [...]

[...] trening wyglada nastepujaca: robie np 4serie pompek i 4 serie podciagania sie - mieszajac je ze saba tzn- pompki, pdciaganie sie, pompki itd, robie tak równierz z innymi cwiczeniami np rozpietki mieszam z podnoszeniem hantalek na biceps w przerwach miedzy seriami uzywam "sciskaczy" po skonczonym treningu siłowym troche [...]

no to jak ogarniesz dietę trening dla Ciebie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami/sztangą 4) wejście na ławkę z hantlami/sztangą 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w [...]

No właśnie z tym problem, że nie dam rady zamontować drążka ze względu na rodzaj framugi, plecy ćwiczył bym zawsze, gdy nadarzyłaby się ku temu okazja. Z tymi ćwiczeniami na krzesłach też może być problem, ponieważ wszystkie, które posiadam są albo niestabilne, albo mają kształt nie nadający się do wykonywania na nich ćwiczeń ;/ Mógłbyś mi mniej [...]

[...] + 5 min spokojnie - 22.08 http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png trening bardzo fajny - pompka na klacie odczuwalna tylko cos mi sie poyebalo i zrobilem o 2 cwiczenia za duzo ... no trudno, kortyzol moze mnie nie zje z tego powodu z miska troche mnie ponioslo ale na zaplanowane w ostatnim posilku jajka nie mialem juz ochoty wiec [...]